Забота о себе: как не потерять здоровье в офисе?

01.10.2020

Работа в офисе — непыльная на первый взгляд — здоровья спине не добавляет. К сожалению, малоподвижный образ жизни плохо сказывается на самочувствии и может привести даже к серьезным болезням.

Вы — офисный работник? Не спешите обновлять резюме в поисках новых горизонтов! Если внимательно подойти к вопросу, то вредных последствий от работы в офисе можно избежать. Собрали для вас несколько решений — от организации рабочего пространства до форматов здорового отдыха в самых подходящих для этого местах.

СПА, бассейн, велопрогулки, санаторий — что ты выбираешь для своей спины?

Начнем с самого необходимого — организации рабочего пространства. Без него работа дальше не пойдет. А потому лучше сразу же выбрать эргономичную мебель и отрегулировать высоту стула и стола под себя.

Кстати! Сгибы локтевых и коленных суставов в положении сидя должны составлять 90°, при меньшем угле нарушается кровообращение. Во время работы не стоит брезговать подлокотниками — они были придуманы специально для того, чтобы снижать напряжение в плечах и предотвращать напряжение в мышцах.

Забота о себе: как не потерять здоровье в офисе?

И еще несколько важных правил, которые помогут сберечь здоровье

Во-первых, соблюдайте закон 60−30−10. Это значит, что 60% времени спокойно проводите сидя, 30% — стоя и 10% двигаясь. Как это выполнить? Все просто: отвечая на телефонные звонки, отойдите от компьютера, пройдитесь, разомните ноги. Нет возможности ходить, тогда встаньте возле рабочего стола. Помните, врачи советуют 15 минут каждого часа проводить стоя.

Во-вторых, старайтесь сидеть динамически — меняя положения как можно чаще. Постоянные изменения положения тела — это естественная зарядка для организма. Так вы улучшаете кровообращение в мышцах, а заодно увеличиваете поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам.

Забота о себе: как не потерять здоровье в офисе?

Зарядки на рабочем месте

Помните, учителя во время уроков проводили зарядку для глаз? А мы советуем к этим упражнениям добавить парочку для спины. Не думайте, что будете выглядеть комично, главное — что это работает!

— Сядьте на стул с прямой спиной и соедините пальцы в замок. Затем постарайтесь плавно поднять руки над головой, одновременно с этим разворачивайте их ладонями к потолку. Посмотрите на свои ладони несколько секунд, а затем опустите голову и руки. Повторяйте упражнение 5 раз.

— Руки опустите вдоль туловища, а плечи приподнимите почти до уровня ушей, затем плавно опускайте их как можно ниже. Повторяйте не менее 5 раз.

— Еще одно упражнение с «замком», только в этот раз одна рука тянет другую, при этом выполняя повороты из стороны в сторону. Упражнение повторяйте не менее 7 раз.

— Упражнение на наклоны туловища позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Наклоняться стоит вперед, назад и в стороны. Советуем повторять до 15 раз.


Последние новости мира

Ремонт видеокамер
Ведущие цвета женской одежды
Новые технологии в строительстве из дерева
Спрос на гибридные автомобили будет расти
Как в преддверие Нового года оставаться спокойным?
Социальная реклама — история появления
Dress-code официального приема
Как получить ипотеку на покупку участка земли
7 ключевых областей интернет-маркетинговой кампании
Продажа конвейеров
Топ-7 самых полезных фруктов
Контекстная реклама
Спортивные травмы в гандболе
Продвижение web-сайтов внутренней оптимизацией
Автокредит: классический и экспресс
Шпунтовое ограждение из труб
Детский электромобиль BMW
Как сделать калейдоскоп
Дощатые полы
Отель Польши WILLA PORT CONFERENCE RESORT AND SPA
Чистой водицы дай мне
Хостинг – это прекрасное повышение востребованности сервиса в интернете
Австралия прогноз на матч
Внешняя оптимизация блога
10 вариантов использования розового цвета в интерьере
Раскрутка сайта статьями
Как и чем красить трубы и радиаторы
Как правильно путешествовать автостопом
Многие россияне хотят отметить свадьбу в Турции
Модные аксессуары для велосипедов
Пробковое напольное покрытие
Шарлотка с ананасами
Букет бумажных цветов
Секреты идеальной структуры текста для сайта
Одеваемся правильно
Новый Outlander XL превзошел все ожидания
Экскурсии по Анапе
Основные правила оформления перепланировки сооружений после ее завершения
Правильное подключение новогодней гирлянды низковольтного типа на улице
Бумажные цветы
Модные сумки актуальные для сезона осень-зима
Стиль арт деко в интерьере
Как правильно ухаживать за ногами
Легко и быстро строим дом из стеновых сэндвич панелей
Зачем нужен сайт
Параметры электропроводов
Уникальный ландшафтно-архитектурный дизайн
Красивый сад с яблонями и вербами – это радость для огородника
Что подарить любимой девушке
Возможности саунд бара
Мода
Заработок в интернете
Ипотечный кредит. Что дает предварительное заключение банка
ДЕНЬ ДЕДУШКИ
Какой бизнес начать
Негабаритная строительная техника при перевозке
Стеллажи
Мужские хобби и чем они могут быть полезны женщинам
Обама продал свою недвижимость на Гавайях
Отделочные работы
Шум – проклятие современного мира
Художественный паркет
Литература в Интернете
Укладка волос в домашних условиях
Где набраться витаминов
Оригинальные подарки для женщин
Паркет и ламинат
Что подарить
Бетонные блоки в строительстве
Баня для красоты здоровой кожи
Как управлять автомобилем при плохих погодных условиях
Внутреннее утепление стен
Яркая весна 2019: выбираем модный цвет
Заметки о народном искусстве
Вся правда о модных длинных юбках
Влияние планет на человека
IBM сегодня сообщила о выпуске нового мобильного программного обеспечения и интернет-сервисов
Музыка
Поздравления к Дню Учителя
На что лучше не ориентироваться?
Банк «Возрождение», входящий в тридцатку крупнейших в России
Собственный бизнес мечтает открыть практически каждый человек
Выбор дизайна для сайта
Цветовая палитра участка
Здоровый образ жизни
Участок земли и нюансы
Летняя простуда
Установка сплит-систем — цена вопроса
Способы освещения для натяжных потолков
С чем носить леггинсы
Как самому произвести установку пластикового окна
Орхидея Фаленопси
Польза и вред чая
Размер ноги и размер обуви
Беспилотные Съемки
Мясные котлеты
Цифровом модуле Digital-Modul-R
Домашний шоппинг одежды
Что такое аукцион eBay
Начнем с наружной облицовки гаража
Снос старого дома
Ремонт дощатого пола
Bank of America предсказал экономике РФ мощный во всем мире подъем
Бизнес в сети интернет
Макияж глаз
Надежный помощник мотобур
Расчет количества гипсокартонных листов
Достоинства автоматических ворот — высокая функциональность, надежная защита
Про хороший чай и кофе
Кухонное удовольствие
Как выбрать рерайтера
Интерьер в гавайском стиле
Оформление детской комнаты для девочки
Скачиваем фотоальбомы с Facebook
ESET рассказала об очередной кибератаке через спам-сообщения по Skype и Gtalk
Интернет-магазин, регистрация ИП
Как раскрутить сайт бесплатно
Как написать первую статью
В данной статье мы рассмотрим, как можно взломать Одноклассники
Техосмотр ниссан
Как прокладывать кабель в трубах
Двери с отделкой МДФ
Десерты
Квалифицированные профессионалы по компьютерным услугам
Как экономить на книгах
Кожаная одежда – модно и стильно во все времена
Как удалить тату
Заметки о компьютерном образовании детей
Здоровый сон на ортопедических матрасах
Выбираем офисную мебель
Провести выходной в отеле
Производство гофрокартона
Влияние дизайнерской мебели на интерьер
Свадебная мода
Использование косметических средств для различных целей
Входные козырьки
Болезнь цирроз печени
Покупка картин
Как притянуть деньги в дом
Описание сюжета фильма: Последнее испытание (2019)
Беларусь закрывает границу для въезда иностранцев с 1 ноября. ГПК разъяснил, кто сможет попасть в страну
На границе Беларуси с Украиной задержали четырех человек с оружием
Законопроект: экс-президент РФ сможет стать сенатором в течение 3 месяцев после ухода с поста
Фотофакт: в престижной минской школе разбили окна
Скончался легендарный британский актер Шон Коннери
В Беларуси за сутки 983 новых инфицированных COVID-19
На белорусско-украинской границе в «Новой Гуте» были проблемы с компьютерной базой
«Не пускаем студентов». В страну не могут въехать белорусы, которые учатся за рубежом
Как 30 лет назад брестчане устроили «колбасный бунт» и на семь часов блокировали центр города
«Плачет. Значит, понимает меня». История солдата, который после ЧП в армии усыхает в госпитале без сознания